jak nabrac

Masy mógłby jeszcze troche nabrac jak ten po lewej na zdjeciu wyzej

Masy tłuszczowej jesteś w stanie nabrać 12 kg w niedługim czasie, aczkolwiek jeżeli masz na myśli masę mięśniową ( jakościową ) przy zachowaniu estetyki sylwetki taki wynik ( kg ) jest nieosiągalny na krótkoterminową realizację. Trenujesz zaledwie miesiąc, a chcesz trenować jak zaawansowany. Porzuć EGO na tą chwilę i zacznij myśleć jasno. [...]

A myslalem,ze juz spisz. SOG za wytrwalosc:P no i pomoc :D No i tak jak mowilem, nie jestem specem w diecie - nie myslalem o typowej diecie na rzezbe, tylko o takiej pomiedzy, a jesli mi wyszla typowo na rzezbe, to nawet dobrze,bo glownym celem jest wyrzezbienie, a jesli mozna przy tym nabrac troche masy to tym lepiej - dlatego pytam co mi [...]

Jak myslicie da mi to cos? raczej nie chcąc nabrac kilogramów musisz miec diete z dodatnim bilansem kcal, wiec weż sie za obliczenie twojego zapotrzebowania, jaszcze raz napisze ze wszystko znajdziesz w postach podwieszonych pozdr

wiTam mam 16lat waga75kg wzrost1.84 ciwicze juz 7 miesięcy z krutkimi przerwami ale często miewam spadki sił jakie by mi sie przydały odżywki by szybko nabrac masyi trening najlepiej by było polecic mi jakoms odzywke co bez diety przyjdzie szybko massA.........jak by dało rade to wielka DziękÓwa

jak widze zdanie "mozesz nabrac zlych nawykow " to mi sie robi slabo ;p nie chodzi o tego kto to napisale , ale juz tyle razy to zdanie czytalem ze hohohoho co do worka jak masz warunki to kupuj , po 4 miesiach nie masz jeszcze techniki dobrej ale juz wystarczajaco dlugo trenujesz zeby moc powoli w domu sie podszkalac ;] tylko trenuj [...]

[...] nabrac sil, zregenerować sie, wiec ucinanie mu wtedy kalorii mijałoby sie rowniez z celem:) tak to zmniejszamy jedynie objetosc, intensywnosc mozemy zostawic podobna, jak i trzymamy kalorycznosc bez zmian, wtedy organizm ma warunki do tego, aby sobie odpoczac od Ciężarów i zregenerowac przede wszystkim uklad nerwowy, bo to tutaj głownie o [...]

[...] co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz nabrac masy miesniowej to musisz zwiekszyc kalorie niz wynosi twoje zapotrzebowanie , posilki mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zeby [...]

Moze małe sprostowanie mam 186cm i 70kg! Masz racje z natury jestem szczuply i nie mam jakiej kolwiek tendencji do tycia! mam za***istą przemiane materii! jeżeli chodzi o treningi to wiem co robic! Robie silke ale na małych ciężarach! Jeżeli chodzi o diete to jestem bardzo zadowolony i jem jak smok albo nawet wiecej...i tylko zdrowie rzeczy [...]

[...] proporcjonalna do dawki, zwłaszcza w początkach koksowania, a wzrost siły daje przecież motywację do dalszych i cięższych treningów, poza tym wyszedłem z założenia, że lepiej długo i powoli, niż takie zrywy 4-8 tygodni Dawki, które planuję nie uważam za duże, sugerowałem się, jak wcześniej pisałem boardami us (t-nation, wsb, bodybuilding etc.)

[...] bokiem w opadzie tułowia 4x12-sty Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10 Tak wygląda mój plan, moglibyście skorygować jakoś ten grzbiet, skoro to jest źle ułożone? I jeszcze co do nóg, wiem że wielu tutaj po prostu tego nie lubi i unika, a chce robic tylko klate czy bica, ale ja naprawde [...]

Jak najbardziej powinieneś nabrać masy . "Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka" Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? pozdrawiam .

Kiedy skończyłeś poprzedni cykl? Jak udaje Ci się nabrać równe 300mg omo?

proste jak drut zeby nie staric kondychy musisz cwiczyc ( biegac czy cos tam uprawiasz ) a zeby nabrac masy musisz jesc wiecej niz spalasz czyli jesc wiecej dobrego żarcia nie smieci i mysle ze zgrubniesz przyajmniej troche

podłączyłbym się pod ten temat, też muszę trochę masy nabrać a mam podobne proporcje tyle że masy mniej nawet także jak byście polecili jakąś dietę, to super

[...] to kocha/ czy moze zeby kuple mieli do ciebie szacunek czy moze dla jaj(znam roznych ludzi).... sa osoby ktore chodza na treningi i nic z nich nie wynosza/np. unikaj cwiczen jak nikt nie patrzy i potem sa efekty- po roku nie potrafi pozadnie kopnac nawet na udo!!! i byle leszczyk ich rozwali... natomiast ja wiem, ze klub i sparingi pomogly mi [...]

Jak ty chcesz nabrac masy bez diety... dieta OBOWIAZKOWA. Bez tego nawet nie zawracaj gitary.

panowie tak jak kolega pisal wyzej robienie falszywej nagonki na apteczne srodki zeby swoje guwno!!! wpuscic w obrot. nie dajcie sie nabrac na dilerske zagrywki.

Ale żeby jakoś wygladać musze obowiązkowo najpierw nabrać masy, i dopiero wtedy to zrzucac czy jak bo nie kumam. Czy przy robieniu masy przestac w ogole cwiczyc czy co robic aby jej sporo przybrac?

[...] kilku artykułów juz nieco rozumiem - ektomorfik Najważniejsza dieta podczas pracy fizycznej, a co z suplementacją?? Czy uda mi się nabrać masy mięśniowej podczas długotrwałej pracy fizycznej(10h dziennie)?? Możecie podac jakieś wskazówki jak szybko regenrować mięśnie zmęczone? Czy warto brać kreatyne, czy sportowe zestawy witamin, minerałów??